美脚

簡単だから毎日続く♪足痩せエクササイズダイエット

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足がもう少し細ければ…と思ったことはありませんか?女性にとって足痩せダイエットは、永遠のテーマと言っても過言ではないほど重要なことです。しかし、無理なエクササイズは長続きしないもの。そこで、毎日続けられる簡単足痩せエクササイズをご紹介します!

 

最近では、エクササイズやストレッチを毎日の習慣にしている女性も多いほど、ダイエットはポピュラーなものです。しかし足は痩せにくく、苦労している人が多いのではないでしょうか。慣れない運動や食事制限などは長続きせず、いつの間にかダイエットからフェードアウトなんてことも…。そこで今回は、成功者に聞いた簡単にできる足痩せエクササイズダイエットをご紹介します!これであなたも足痩せ美人♡

寝転がったまま足痩せエクササイズ!

膝抱えストレッチ

出来れば簡単な方法で痩せれたらいいのに…と思いますよね?そんな人におすすめなのが、寝ながらエクササイズです。

足痩せエクササイズの王道「足パカ」

足パカダイエットは、仰向けに寝転がった状態でできる簡単エクササイズです。腰が90度になるように両足を持ち上げ、足を左右に開閉させます。ポイントは、出来る限り大きく開き、ゆっくり閉じること。内ももに力を入れることを意識すると、より効果が期待できます。まずは30回を目標に頑張りましょう♪

太ももを刺激!「膝抱え込みストレッチ」

寝ながら両手で膝を抱え込むだけの簡単エクササイズ。仰向けに寝転がり、両手で膝を抱えましょう。息を吐きながら5秒キープ。頭を膝に近づけるように丸め、10秒キープを繰り返します。無理なく行うことがダイエットを長続きさせる方法です。

座ったままが嬉しい簡単エクササイズ!

座ったままエクササイズ

日常生活の中で、座っていることが多い人にはこのエクササイズをおすすめします。

オフィスでもできる内転筋トレーニング

ちょっとした空き時間に、座ったままできる足痩せ方法があります。イスに座って、折りたたんだタオルを膝の間に挟むだけの簡単トレーニングです。タオルが落ちないようにギュッと力を入れ5秒キープ。10回3セットを目安に行いましょう。

こっそりできる「かかと上げ運動」

椅子に座った状態で、かかとをリフトアップさせたつま先立ちの形は、足全体を引き締めるのに効果的なエクササイズです。椅子に浅く腰掛け姿勢を正し、つま先を床につけてかかとを高く引き上げます。そのままのポーズで10秒キープ!出来るだけ高くかかとを上げ、つま先に力を入れて床を踏みつけるイメージです。オフィス椅子に座ったままのちょっとした動きでも、継続して行うことによって大きな足痩せ効果のあるエクササイズになりますよ。

 

立ったまま簡単足痩せエクササイズ!

立ったままストレッチ

歯磨きをしながら、行列に並びながら、など立ったままの状態で簡単にできるエクササイズをご紹介します。

立ったまま太もも痩せエクササイズ

足を肩幅に開いた状態で片足に重心を乗せ、もう片方の足を伸ばしたまま後ろに45度上げます。この時、後ろに引き上げた足の膝を曲げないことがポイント!そのままの状態を10秒キープし、ゆっくり元の位置に戻しましょう。次は、足を横に45度上げて10秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。呼吸を止めないように意識しながら行うと良いでしょう。片方交互に3回、3セットを目標に、慣れてきたらセット数を増やしていきましょう!

モデル足も夢じゃない⁈スクワット

足痩せには欠かせないエクササイズと言われるのが、スクワットです。太ももを引き締めるのには最も効果的な方法といわれています。スクワットを苦手な人もいるかもしれませんが、まずは少ない回数から始めてみましょう!足を肩幅に開き、つま先をやや外側に開きます。姿勢を起こし、椅子に腰かけるイメージで太ももが地面と平行になるまで腰を落としましょう。そこからゆっくりと立ち上がります。まずは、5回3セットを目標にするとよいでしょう♪

足痩せダイエット教訓「継続は力なり」

エクササイズダイエットはテレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、自身がリラックスできる環境で行うことが長続きの秘訣です。足痩せは一日にして成らず!1日5分の運動でも数か月やり続けることで効果を実感することができるようになります。ちょっとした隙間時間に取り入れて、足痩せを実現させてくださいね。

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