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女性の大敵!コンビニで買えるむくみを解消できる食べ物5選

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多くの女性が悩まされるむくみ。エクササイズなども効果的と言われますが、今回はむくみに効く栄養素・食品に注目しました。毎日手軽に取り入れられるコンビニ商品も5つご紹介しているので、ぜひチェックしてみてください♡

 

多くの女性のお悩みである、むくみ。ずっと同じ体勢で過ごしていると体内に水分が溜まってしまうため起こる症状です。立ち仕事・運動不足・アルコール摂取などが原因で、気圧の変化が大きい春は特にむくみやすいと言われています。今回は、そんなつらい症状を少しでも解消したいという方におすすめの食べ物を5つご紹介します。野菜・果物などを使ったメニューはどれもコンビニで簡単に買えるものばかり♡毎日の食事に少しずつプラスしてみてください。

むくみを解消できる栄養素と食べ物は?

1.カリウム

むくみ解消に最も効果があると言われているのが、カリウム。むくみの原因である体内の水分量をバランス良く整える栄養素です。水分を溜めやすくする塩分(ナトリウム)を体が吸収しすぎないよう働きかけてくれます。カリウムを含む食べ物は、生野菜・海藻・果物などです。

 

2.ビタミンB1・B6・E

ビタミン類もまた、むくみの症状を和らげ予防してくれる成分の1つ。特に効果的な働きをするものが、ビタミンB1・B6・Eです。

摂取した炭水化物をエネルギーに変えるビタミンB1は体の栄養状態を左右する成分。豚肉・レバーなどに含まれています。また、ビタミンB6は赤血球の生成を助け、貧血により水分が血管の外に出るのを予防する栄養素です。バナナ・かつお・まぐろなどに多く含まれます。さらに、臓器の働きを助けるビタミンEはたらこ・いくら・卵・海藻で取り入れることができます。

 

3.サポニン

利尿作用を持ち、体内に溜まった余分な水分を排出させることで量バランスを整え、むくみを解消するという栄養素です。主にごぼう・豆類などに多く含まれます。

 

4.クエン酸

脂肪代謝を高めることで、体内の老廃物を分解し排出させる働きをする栄養素です。グレープフルーツ・レモンなどの果物にたっぷり含まれています。

 

5.ポリフェノール

細胞にダメージを与える「フリーラジカル」を失くす作用を持つ栄養素です。臓器の働きを助けることで、むくみを防ぐ効果があります。ポリフェノールを多く含む食べ物は、カカオ・くるみ・ブルーベリーなどです。

 

私たちがよく口にする食べ物が多いということが分かりましたが、意識しながら毎日食事作りをするのはなかなか大変。実はむくみに効果的な食材を使ったメニューはコンビニでも見つけることができるんです♪ここからは、むくみ解消をサポートするコンビニ商品をいくつかご紹介します。

 

ヘルシーなシーチキン&コーンサラダ

シーチキン&コーンサラダ

出典:ローソン

カリウムを多く含む生野菜を使ったメニューというと、まず思い浮かぶのがサラダ。コンビニでも定番の商品ですよね。海藻がミックスされたタイプ、蒸し鶏入りのタイプなど種類も様々あります。食事に一品足すだけで、野菜不足も解消できるので◎。お好みのものを選んで手軽に取り入れてみましょう!

こちらは、ローソンで販売されている「シーチキン&コーンサラダ(税込198円)」です。生野菜の他にビタミンを含むシーチキン・卵も入っていて、むくみ解消にうってつけのメニューとなっています。

 

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直巻おむすび 昆布醤油仕立て生たらこ

たらこおにぎり

出典:セブンイレブン

ビタミンの多いたらこ・かつお・海藻などを含むコンビニメニューといえば、おにぎり。普段よく買って食べているという方も多いかもしれませんね。

こちらは、セブンイレブンで発売中の人気商品「直巻きおむすび 昆布醤油仕立て生たらこ(税込150円)」です。おにぎり全体にまんべんなくたらこが混ぜ込んであり、どこを食べても具材の味をしっかりと楽しめるのが特徴です。昆布醤油も強くなく、たらこを引き立てるちょうど良い風味となっています。

 

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調理簡単!和風仕立ての鶏ごぼうごはん

鶏ごぼうごはん

出典:ファミリーマート

サポニンを含むごぼうを使用した商品がこちらの「和風仕立ての鶏ごぼうごはん(税込133円)」。ファミリーマートで販売されています。ざくざくと入った国産ごぼうと鶏肉、あっさりとした和風だしとが絶妙にマッチした一品です。

冷凍食品なので、レンジかフライパンでささっと加熱するだけで完成♪忙しくて料理をする時間が取れないという方にも便利な商品です。

各コンビニではプライベートブランドの冷凍食品が充実しており、TVで多数紹介・絶賛されるなどその美味しさにも定評があります。むくみ解消に効果的な食材を使ったメニューを探してみてくださいね。

 

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しっとり♪プレミアムチョコロールケーキ

チョコロールケーキ

出典:ローソン

食事メニューだけでなく、スイーツでむくみに効く栄養素を取り入れることもできます。例えば、ポリフェノールが多く含まれるカカオ(チョコレート)を使ったデザートもおすすめ♡

こちらは、ローソンで人気の「プレミアムチョコロールケーキ(税込165円)」です。北海道産の生クリーム・グラニュー糖・小麦を使用し、なめらかな舌触りのチョコクリームと、しっとりとしたスポンジ生地に仕上げています。スプーンですくって食べるというスタイルもユニークです。

 

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セブンカフェ 発酵バターを使ったマドレーヌ

マドレーヌ

出典:セブンイレブン

クエン酸がたっぷり含まれるレモン・グレープフルーツなどの柑橘系果物を使ったお菓子もコンビニで見つけやすい商品の1つ。

セブンイレブンのオリジナルブランド・セブンカフェから登場した「発酵バターを使ったマドレーヌ(税込118円)」は、隠し味にレモンピールが入っています。発酵バターの濃厚なコク・風味とマッチしたほんのり爽やかな味わいが特徴です。ランチ後のちょっとしたおやつにもぴったりですね。他に、レモン果汁入りのスナック・キャンディ・グミなども◎。

 

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コンビニ商品を上手に活用しよう

お仕事の合間のランチ、忙しいときの夜ご飯など、毎日コンビニを利用する機会はきっと多いはず。むくみにお悩みの方はぜひ気軽に取り入れてみてくださいね!ただし、慢性的・深刻な症状が出ている場合はきちんと病院で診てもらいましょう。

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