ストレッチ

毎日できる美脚ストレッチ♪効果を高める方法は〇〇を使うこと!

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スラリとした美脚は多くの女性の憧れ。理想の脚を手に入れるには、美脚効果が期待できるストレッチ運動を継続的に行うのもおすすめです。今回は、毎日できる美脚ストレッチと、エクササイズ効果をより高める方法をご紹介します。

 

メリハリがあってスラリとした美脚、憧れますよね。脚のラインがきれいだと、着こなせるファッションアイテムの幅が広がるなどのメリットも。人に自慢できるような美脚を手に入れるためには、自宅で手軽にできる美脚ストレッチを毎日行うのもおすすめです。美脚ストレッチのやり方と、ダイエット効果をよりアップさせる方法をご紹介するので、ぜひ毎日続けて理想の脚をゲットしてくださいね。

毎日のストレッチで美脚になれる理由

筋肉

なぜストレッチをすることで美脚になれるのでしょうか?正しいストレッチの方法を身につけるためにも、まずはその理由を理解しておきましょう。

筋肉をほぐすことで血行がよくなる

太ももなどの筋肉が固いと、血液の循環が悪くなるため、むくみや下半身太りになりがち。そこでストレッチをして脚の筋肉をほぐすことで、脚の血行促進やむくみ防止につながり、下半身のダイエット効果も望めます。

股関節などのリンパの流れがよくなる

股関節や膝の関節が固まっていると、リンパの流れも悪くなってしまいます。ストレッチを行って股関節や膝まわりの関節を柔らかくすることで、リンパの流れがよくなり、下半身の冷えやむくみといった症状の改善も期待できるのです。

骨格を整えることで下半身太りが防げる

骨盤を中心とした下半身の骨格の歪みは、下半身太りの大きな原因のひとつ。そのため、ストレッチを通して骨盤などの歪みを整えることは、ダイエットや美脚作りにもつながります。

毎日できる美脚ストレッチ:太もも

太もも

それでは実際に、毎日でもできる美脚ストレッチの方法をご紹介します。まずは、太ももから膝まわりにかけてのストレッチ方法を見てみましょう。

太もも・股関節まわりのストレッチ

両脚を大きく開いた状態で立ったら、腰をゆっくりと落として膝の上に手を置き、相撲のしこを踏むような体勢になります。そのまま上半身を左方向にひねり、股関節や太ももまわりをストレッチさせましょう。

太ももの前面の筋肉をストレッチ

両手を壁についた状態で立ちます。そのまま右脚を曲げて後ろに上げ、右手で右足首をつかみましょう。じっくり太ももの前面を伸ばしたら、反対側の脚も同様に行います。

太ももの後ろの筋肉をストレッチ

両脚を開いた状態で床に座り、左脚だけ膝を曲げます。そのまま右脚のほうへ身体をゆっくりと倒していき、太ももの後ろにあるハムストリング筋を伸ばしましょう。反対側も同様に行います。

毎日できる美脚ストレッチ:ふくらはぎ

ふくらはぎ

次に、ふくらはぎから足首にかけてのストレッチ方法を見てみましょう。

アキレス腱を伸ばす運動でストレッチ

立った状態で右脚を後ろに下げます。左脚の膝をゆっくりと曲げていき、アキレス腱を伸ばす要領で右脚のふくらはぎをストレッチさせましょう。左脚も同様に行います。

座った状態でふくらはぎをストレッチ

太ももの後ろ側をストレッチさせるときと同様、両脚を開いた状態で左膝だけを折り曲げて床に座ります。そのまま上半身を右側に倒すところまでは、太もものストレッチと同じです。そこから右脚のつま先を上に向けるようにして両手でつかみ、右脚のふくらはぎを伸ばしましょう。反対側の脚も同様に行います。

毎日できる美脚ストレッチ:足首

足首

キュッと引き締まった足首は、美脚を目指す上で必要不可欠。足首のダイエットにつながるストレッチ方法も見てみましょう。

寝る前にできる足首の簡単ストレッチ

脚をまっすぐ伸ばしてあお向けになります。そのまま両脚のつま先を自分のほうに向け、かかとを前に突き出すイメージで足首の後ろ側をストレッチしましょう。次につま先を前に倒して足の甲を伸ばし、足首の前側も同じようにストレッチします。簡単なストレッチなので、寝る前に毎日行うのもおすすめです。

どこでもできるつま先立ちストレッチ

両脚を軽く広げて立ち、膝をゆっくりと曲げていきます。膝を前に突き出すようなイメージで、足首の後ろ側を伸ばしましょう。膝をまっすぐに戻したら、今度はゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになり、そこからゆっくりとかかとを下ろして元の体勢に戻ります。勢いをつけて動くのではなく、緩やかな動きを意識するのがポイントです。

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美脚ストレッチの効果を高める方法

ダイエット効果

せっかく美脚ストレッチを続けるなら、より高いダイエット効果を求めたいところ。なかには、少しでも早く脚を細くしたいという人もいるのでは?そこで、美脚ストレッチの効果をより高める方法もチェックしておきましょう。

身体が温まっているタイミングで行う

美脚ストレッチの効果を高める方法のひとつが、お風呂上がりや運動の後など、身体が温まっているときに行うこと。血行がよくなっているタイミングで行うことで、より高いダイエット効果が期待できます。

ストレッチの後に脚マッサージも行う

美脚ストレッチとワンセットで脚のマッサージを行う方法もおすすめ。美脚ストレッチだけでも代謝アップやむくみ解消などにつながりますが、ストレッチ後にマッサージをすることで、老廃物がさらに流れやすくなるなどの効果が期待できます。

○○を使ってダイエット効果アップ!

 

MICHIさん(@michi_x_all)がシェアした投稿

美脚ストレッチの効果を高める方法のひとつとして、ダイエットのお助けアイテムをプラスで使うのもおすすめです。

着圧レギンスを使って美脚効果アップ

美脚ストレッチのダイエット効果をより高めてくれるアイテムのひとつが、着圧レギンス。計算された締め付けにより脚に圧をかけることで、むくみ解消などの効果が望めます。普段の生活はもちろん、運動中や就寝中などに使用すれば、美脚への近道にもつながるでしょう。

目指せ!みんなに見せたい美しい脚

ストレッチを毎日続けることは、美脚に近づくための第一歩。ダイエット効果を高めてくれるアイテムなども上手に利用して、みんなに自慢したくなるような美しい脚を目指しましょう。

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