ビタミンの摂り方

肌荒れ改善にはビタミンが必要不可欠!?効果と摂取方法まとめ

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寝不足やストレスなどによって、女性の肌状態は変化します。そんな時肌荒れを改善させるためには「ビタミン」を摂取することが必要不可欠だと言われているのです。ビタミンによる肌荒れ改善の効果や、上手な摂取方法について詳しくご紹介していきます。

 

肌荒れを引き起こす原因は様々ですが、中でも食生活の偏りによるビタミン不足はお肌に大きな影響を及ぼします。ビタミンはたくさんの種類があり、それによってお肌に与える効果も違うのです。そんなビタミンの効果と、どのように摂取するのがおすすめなのかを見ていきましょう。効率よくビタミン摂取することで、肌荒れ改善により近付くことが出来るのです。

美肌に欠かせないビタミンの効果

ビタミンと一言で言っても、その種類や効果は様々。それぞれ摂取することでどのような効果を得られるのかを知っておきましょう。

ビタミンA

ビタミンAは皮脂細胞の働きを正常に戻し、元々持っていたお肌の力を引き出してくれる役割があります。また、抗酸化作用があるので、シミやシワ、くすみなどの肌荒れ防止。乾燥やニキビなどの防止にも一役買ってくれます。ビタミンAを多く含む食材は、レバー、うなぎ、あん肝、シソ、モロヘイヤ、人参、卵黄等です。

ビタミンB2

すでに荒れているお肌を修復してくれる時、最も活躍するのがビタミンB2と言われています。皮膚や粘膜を健康に保つ役割があるため、健康なお肌には欠かせないビタミンです。ビタミンB2を多く含む食材は、レバー、うなぎ、納豆等です。

ビタミンB6

皮膚や粘膜の代謝に使われているのがビタミンB6で、ニキビや吹き出物などの肌荒れを改善させるために必要不可欠な栄養素です。お肌のターンオーバーを正常に機能させるためにもビタミンB6は重要なのです。ビタミンB6を多く含む食材は、にんにく、カツオ、サンマ、唐辛子、お米等です。

ビタミンC

肌荒れにはビタミンCというのはよく言われますが、ビタミンCはニキビなど毛穴に関する肌荒れの防止やシミやくすみの改善に効果的な栄養素です。また、コラーゲンを生成するために欠かせないため、お肌の乾燥やハリなどを保つためにもビタミンCは外せません。ビタミンCを多く含む食材は、パセリ、パプリカ、ゴーヤ、ブロッコリー、モロヘイヤ等です。

ビタミンB5

パントテン酸とも呼ばれるビタミンB5ですが、皮脂を抑えてくれる役割を持っています。顔が脂っぽくなりがちなのは、このビタミンB5が不足している場合によく起こるようです。ビタミンB5を多く含む食材は、レバー、卵黄等です。

ビタミンE

お肌の老化を防ぐ抗酸化作用が非常に高く、血流促進作用もあるのでお肌だけではなく冷えや肩こりにも効果があると言われるビタミンです。女性ホルモンの働きを調節するという役割もあるので、女性には欠かせないビタミンなのです。ビタミンEを多く含む食材は、かぼちゃ、アボカド、ナッツ類、たらこ、うなぎ等です。

ビタミンを効果的に摂取するには

お肌のために積極的に摂取したいビタミンですが、ビタミンが多く含まれる食材を見ると野菜や果物ばかりではありません。肉や魚に含まれるビタミンも、肌荒れ改善やお肌のために重要な役割を担っているのです。そのため、1日3食バランスの良い食事を心掛けることが、ビタミンを摂取する上で大切なことです。

しかし、忙しい女性にとってビタミンやその他の栄養素を気にしながら食事を考えたり作ったりすることは、決して簡単なことではありません。食事で足りないビタミンを効果的に摂取するためには、サプリメントを活用することがポイントです。

肌荒れ改善におすすめサプリ

肌荒れを改善、また予防するためにおすすめのサプリをご紹介します。食事と一緒に摂取して、ビタミン不足を解消しましょう。

ディアナチュラ29種アミノマルチビタミン&ミネラル

バランスの悪くなりがちなビタミンを、効率よく摂取できるマルチビタミンサプリメント。手軽な値段で購入できることも、長く続けるために大切です。

DHC マルチビタミン

コンビニでも買えるDHCのマルチビタミン。1日1粒で効率よくビタミンを摂取できるので、忙しい女性にも嬉しいですね。

ファンケル カロテンA

βカロテンはビタミンAに変換されて作用するため、サプリメントではβカロテンを摂取しましょう。トマトのリコピンやブルーベリーのルテインなども一緒に含んでいて、健康効果が期待できるものこのサプリの良いところです。

大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB2

着色料や保存料を一切使用していないネイチャーメイドのサプリ。1日2粒で必要なビタミンB2を摂取することが出来ます。

DHC ビタミンC(ハードカプセル)

失いやすいビタミンCを1日1000mg補えるカプセルタイプのサプリ。ビタミンCの働きを助けるビタミンB2も配合されています。

ディアナチュラ ビタミンE

ビタミンEを1粒で140mg摂取できるサプリ。1日1粒を目安としているので、手軽に摂取する事が出来ますね。

DHC ビタミンBミックス

ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸のビタミンB群全8種類が一度に摂取できるサプリ。不足しがちなビタミンを効率よく取り入れることが出来ます。

普段の食生活や生活習慣の見直しも大切

ビタミンを効率よく摂取することが肌荒れには大切ですが、やはり普段の食生活や生活習慣を見直すこともとても重要です。規則正しい生活や偏りのない食生活は、お肌だけでなく体の健康を取り戻してくれるでしょう。

遅くても夜は0時までに就寝する、寝具や睡眠環境を整えて良質な睡眠を心掛ける。野菜ばかりではなく肉や魚を取り入れたバランスの良い食事をする。これだけでもお肌は大きく変わるはずです。良い化粧品を使えば肌荒れは改善すると思い込んでいるのなら、その意識を変えて自分の生活を見直してみてください。

ビタミンの摂取で美しいお肌を

お肌のためには欠かせないビタミン。食事やサプリメントで上手に取り入れて、肌荒れのないお肌を目指しましょう。健康なお肌でいることは、モチベーションアップなど気持ちの面にも良い影響を及ぼすはず。自信を持ってお肌を見せられるような女性になりたいですね。

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