スムージーレシピ

置き換えダイエットにも!美容成分たっぷりスムージーレシピ5選

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食事制限や置き換えダイエットをしたことがある人は、ダイエット中の肌荒れに悩んだ経験があるはず。栄養が偏るダイエット方法なので、お肌の不調や便秘などの症状が出やすいのです。そんなときには美容に最適なスムージーを飲みましょう。

 

食事制限のダイエットは栄養を考慮してメニューを考えるのが大変ですし、置き換えダイエットは空腹に負けてしまいダイエット失敗に繋がってしまうことも。とくに栄養が偏ると肌荒れになってしまい、せっかく痩せても美しさが損なわれてしまうこともあるのです。そんな時置き換えダイエットに美容スムージーを取り入れてみると良いでしょう。ダイエットにぴったりなスムージーのレシピや、必要な栄養素など、スムージーについて詳細にご紹介します。

スムージーで置き換えダイエット

置き換えダイエットというと、ドラッグストアや通販などで売っている栄養バランスの考えられたダイエット食品を使用している人もいるでしょう。しかし、そういったダイエット食品は味がいまいちだったり満腹感がなくダイエットに挫折してしまったり…とあまり良い印象を持っていない人も少なくありません。

そんな置き換えダイエットをするのなら、実はスムージーが最適なのです。栄養素をそのまま摂取できるスムージーは、栄養バランスも考えやすく繊維が豊富なので満腹感を得やすいのです。美容に良いスムージーを使えば、お肌の変更も保ちつつ無理のない置き換えダイエットが出来るでしょう。

 

美容に良いスムージーの食材

美容に良くスムージーにも使いやすい食材には、一体どのようなものがあるのでしょうか。美容に最適な栄養素とそれが含まれている食材をご紹介します。

ビタミンC

ビタミンCは女性が悩むシミやそばかすの元となる「メラニン」の生成を抑え、シミやそばかすが発生するのを防いでくれます。また、コラーゲンの生成をサポートする役割もあり美肌づくりには欠かせない栄養素です。さらに紫外線によるお肌の老化を防ぐ「抗酸化作用」もあり、まさに美肌のための栄養素と言えるでしょう。そんなビタミンCが含まれる食材はこちら。

・パプリカ
・ゴーヤ
・柿
・キウイ
・いちご
・ブロッコリー
・レモン
・その他柑橘類 など

ビタミンE

お肌の老化を防ぐ強い抗酸化作用を持つビタミンEは、血行促進効果もあるためハリのある若々しいお肌をキープするためにも欠かせない栄養素です。またお肌の生まれ変わり「ターンオーバー」に必要な新陳代謝のアップにも効果的なので、紫外線対策や美肌づくりには切っても切り離せないのです。そんなビタミンEが含まれる食材は以下のものです。

・モロヘイヤ
・パプリカ
・アボカド
・キウイ
・マンゴー
・松の実
・アーモンド など

ビタミンA(βカロテン)

ビタミンAは皮膚や鼻、喉など体の粘膜を健康に保つための栄養素です。緑黄色野菜に多く含まれることで知られるβカロテンですが、摂取すると体内で必要な分だけをビタミンAに変えるのです。また、残ったβカロテンは、強い抗酸化作用を持つためお肌の健康を保つために見逃せない栄養素です。ビタミンAが含まれる食材はこちらです。

・にんじん
・モロヘイヤ
・ほうれん草
・みかん
・スイカ
・マンゴー など

他にも亜鉛やビタミンB群が効果的

他にも亜鉛やビタミンB群がお肌の健康に必要な栄養素ですが、上記でご紹介した栄養素は加熱に弱く熱に弱いため火を使う料理で失われてしまいます。だからこそ火を使わず調理できるスムージーに最適な食材なのです。

おすすめスムージーレシピ

それでは、置き換えダイエットや美肌のために最適なスムージーのレシピを見ていきましょう。スムージーは基本的に食材を切って混ぜるだけなので、簡単でスピーディに作れるのが嬉しいですね。

トリプル美白スムージー

ビタミンCが多く含まれる食材と、美肌に効果的なリコピンが含まれるトマトを使った美肌のためのスムージーレシピです。

<材料 (1人分)>
・赤パプリカ:50g
・ミニトマト:40g
・いちご:40g
・水:70cc
・ハチミツ:小さじ2
・レモン汁:小さじ1

<作り方>
1.パプリカは種と下手を取り、いちごとミニトマトもヘタを取ってすべて2cm各くらいにカットする。
2.すべての材料をミキサーに入れて、滑らかになるまでかくはんする。
材料&レシピ詳細はこちら!

いちごのヨーグルトスムージー

美肌に良いいちごと整腸作用のあるヨーグルトを組み合わせ、置き換えダイエットに最適な食べごたえと満足度、そして便秘解消にも効果的なスムージーのレシピです。

<材料 (2人分)>
・いちご:5~8粒
・キャベツ:1/2枚
・ヨーグルト:大さじ3
・牛乳:50cc
・ハチミツ:小さじ1

<作り方>
1.いちごはヘタを取り半分に、キャベツはちぎって一口サイズにする。
2.すべての材料をミキサーに入れて、滑らかになるまでかくはんする。
材料&レシピ詳細はこちら!

にんじんりんごスムージー

 

βカロテンが豊富なにんじんと食物繊維が豊富なりんごの組み合わせレシピ。飲みやすいのでスムージー初心者にもオススメのレシピです。

<材料 (1人分)>
・りんご:1/2個
・にんじん(小):1本
・レモン(もしくはポッカレモン):1/8個
・水(常温or冬はぬるま湯でもOK):適量

<作り方>
1.にんじんとりんごは皮ごとよく洗い、2~3センチ角にカットする。
2.レモンは皮と種を取り除き、果肉はすべて使用する。
3.すべての材料をミキサーに入れて、滑らかになるまでかくはんする。
※水加減は好みの濃度になるように調整してください。
材料&レシピ詳細はこちら!

ベリーベリーアーモンドスムージー

ビタミンEがたっぷり入ったアーモンドと、ビタミンCが豊富なベリーを組み合わせた美肌スムージーレシピです。ヨーグルトも入れるので満腹感が高く、置き換えダイエットにもピッタリのレシピでしょう。

<材料 (2人分)>
・アーモンドパウダー:大さじ4
・いちご(冷凍でもOK):6~7粒
・ブルーベリー(冷凍):15粒程度
・ヨーグルト:大さじ2
・牛乳:1/2カップ
・砂糖:小さじ1~2

<作り方>
1.フレッシュいちごを使う場合はヘタを取って半分にカット。
2.ブルーベリー(冷凍いちごの場合も)は凍ったまま使う。
3.すべての材料をミキサーに入れて、滑らかになるまでかくはんする。
材料&レシピ詳細はこちら!

美肌スムージーで置き換えダイエットもスムーズ

美肌に良い食材、そしてそれを使ったスムージーのレシピをご紹介しました。スムージーは満足度が高い飲み物なので、今まで置き換えダイエットを失敗したことがある人も、上手くダイエット出来るかもしれません。最初は無理のない朝食からスタートして、慣れてきたら夕食に置き換えすると効果が出やすいです。夏本番を迎える前に、美しい肌と理想的な体を手に入れましょう!

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