おいしくスムージーダイエット♪栄養別おすすめ食材10選

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夏に向けてダイエット中!という女性も多いかと思いますが、ダイエットって栄養やカロリーを考えるのが大変です。そんな時におすすめしたいのがスムージーダイエット。健康的に痩せられるとして女性の間で話題になっています。

 

ダイエットをしようと思ったら食材の栄養やカロリーを考えて食事を作らなければいけないので、とっても手間がかかって挫折してしまう人も多いです。かといってりんごだけを食べるなどの偏ったダイエットは、健康や美に悪い影響を及ぼすためおすすめできません。そんな時に活躍してくれるのがスムージーなのです。スムージーダイエットは美味しくて栄養満点。そんなスムージーにおすすめの食材をご紹介します。

スムージーダイエットとは

スムージーダイエットというのは、基本的にスムージーを朝食か夕食に置き換えておこなうダイエット方法です。栄養満点で満腹感も高いスムージーダイエットは、続けやすく効果を実感しやすいと言われています。食材を変えれば数えきれない程の種類が楽しめるスムージーなので、飽きっぽい人にもおすすめです。

スムージーに適さない食材

スムージーは食材の栄養をそのまま摂取できる健康にもお肌にも良い飲み物ですが、一部スムージーに適さない食材があります。それは「でんぷん質」の野菜や果物。でんぷんは胃の中でガスを発生させて負担を掛けてしまうので、スムージーに入れると良くないと言われています。

基本的に葉野菜を中止に、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な食材を選ぶとスムージーダイエットは成功しやすいでしょう。また、乳製品を入れると栄養の吸収を妨げてしまうことがあるので、出来れば水分は水を使うことをおすすめします。

栄養別おすすめ野菜5選

では、ダイエットスムージーに適している食材というのはどのようなものがあるのでしょうか。栄養別でおすすめの野菜からご紹介します。

マルチな栄養素を含む「小松菜」

小松菜に含まれているのは「鉄分」「ビタミン」「カルシウム」「カリウム」などです。一つで豊富な栄養素を摂取できるので、ダイエットスムージーには欠かせない食材でしょう。むくみ解消や脂肪燃焼に効果があります。

ビタミンEが豊富「レタス」

レタスには血行を促進するビタミンE、ビタミンEと一緒に摂取すると相乗効果が高まるビタミンCが豊富です。新陳代謝がアップすると、脂肪燃焼しやすい体になるのでダイエットに効果的だとされています。また、ビタミンは美肌効果も期待できるので、ダイエット以外の効果にも期待できる食材です。

食物繊維が豊富「セロリ」

セロリには豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維は言わずとしれた便秘解消効果が期待できる食材です。便秘は余分な脂肪を溜め込み痩せにくい体の原因になってしまうため、できるだけ解消したいものです。また、カリウムも多く含んでいるためむくみ解消にも効果的で、むくみを気にする女性にもおすすめです。

リコピンが豊富「トマト」

トマトにはリコピンという成分が豊富に含まれています。リコピンは血中コレステロールの酸化を防ぎ、脂肪が燃えやすい体質に出来る食材だと言われています。また、食物繊維やビタミンも豊富なので、お肌の健康や便秘が気になる人にもおすすめしたいダイエットスムージーの食材でしょう。

ビタミンBが豊富「ブロッコリー」

ブロッコリーにはタンパク質の代謝を高めるビタミンB群が豊富に含まれています。脂肪がつきにくく代謝アップしてくれるダイエットスムージーを作るのなら、見逃せない食材です。ただし、ブロッコリーの芯にはでんぷんが多く含まれるので、使うのは芯以外にすることが大切です。

栄養別おすすめ果物5選

スムージーダイエットする時は、飲みやすくしてくれて栄養満点な果物も食材として大切です。そんなダイエットスムージーにおすすめの果物をご紹介します。

食物繊維、ミネラル豊富「キウイ」

キウイには豊富な食物繊維やミネラルが含まれており、便秘解消に効果的なおすすめ食材です。更にレモンよりもビタミンCの含有率が多いため、美肌効果を期待している人にもおすすめです。タンパク質を分解してくれる成分も含まれるので、ダイエットスムージーにぴったりです。

カリウム、ビタミンB群が豊富「バナナ」

ダイエットスムージーを飲みやすくしてくれるバナナですが、カリウムやビタミンB群が豊富なのでおすすめです。カリウムはむくみ解消、ビタミンB群はタンパク質の代謝アップに効果があります。更に食物繊維も豊富に含まれ、満腹感を高めるのでダイエットの強い味方となってくれるでしょう。

ペクチン、ポリフェノールが豊富「りんご」

爽やかでダイエットスムージーを美味しくしてくれる果物りんごには、ペクチンやポリフェノール、食物繊維、カリウムなどの栄養素がたくさん含まれています。ペクチンは整腸作用が高く便秘解消をサポートしてくれます。またむくみ解消に効果的なカリウム、胃腸の働きを正常にしてくれる有機酸も含まれています。

アントシアニン、食物繊維が豊富「いちご」

ベリー類の中でもとくにアントシアニンと食物繊維が豊富ないちごも、スムージーダイエットにおすすめです。アントシアニンはポリフェノールの一種で、内臓脂肪が溜まるのを抑える効果が期待できます。また、バナナよりも食物繊維の含有率が高いと言われ、便秘解消にも効果があります。

ビタミン、ミネラルが豊富「アボカド」

アボカドは非常に栄養価の高い食べ物としても知られていますが、ダイエットスムージーにもおすすめです。ビタミンA、C、E、カリウム、ミネラルが豊富で悪玉コレステロールの働きを抑えてくれます。血液サラサラ効果もあるので、新陳代謝アップにも最適。ただしカロリーが高めの果物ではあるので、使いすぎには注意が必要です。

スムージーダイエットは様々な食材を使って

スムージーダイエットは、ダイエットに効果的な野菜や果物をたくさん使うことでより効率的にダイエットできます。同じ食材ばかりを使ってしまうと、飽きたり栄養が偏ったりしてしまうので、できるだけ様々な種類の食材を使ってスムージーを作りましょう。

スムージーダイエットは何より健康的に痩せられること、野菜や果物に含まれる成分により美肌効果も期待できることです。美味しく健康に、そして美しくダイエットをしたいのならぜひスムージーダイエットを試してみてください。ストレスなくダイエットが出来れば、痩せる楽しさや健康であることの喜びを感じることも出来るでしょう。

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