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短期間集中ダイエット!下半身痩せ運動とおすすめアイテム

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洋ナシのような下半身にコンプレックスを持っている女性もいますよね。筋肉量の少ない女性は、油断しているとお尻や太ももに脂肪がつきやすいので、要注意。今回は、下半身痩せに効果的な運動やおすすめのアイテムをご紹介。20代から30代の女性必見です!

 

油断していると太ってしまいがちな、女性の下半身。特に、お尻や太ももの周りは脂肪がつきやすいので、洋ナシのような体型になる女性もいます。そこで今回は、短期間集中で行う下半身痩せをピックアップ。下半身痩せに効果的な運動やおすすめのアイテムも厳選してご紹介します。お尻が大きいと悩んでいる人や、太ももがコンプレックスの人は要チェックですよ。ぜひ、参考にしてください。

下半身太りが起こる原因、実はコレ!

セルライト

女性は男性と比べて、下半身が太りやすいと言われています。女性が男性より筋肉が少ないからという理由もありますが、他にも下半身太りを引き起こす原因が実はあるんです。下半身太りの原因を抑えておかないと、痩せてもまた太るという悪循環が繰り返されてしまうので、まずは原因をチェックしましょう!

お尻や太ももに出来るセルライトが原因

下半身に肉が付きやすい人の原因は、ほとんどがセルライトの蓄積によるもの。8割の女性にセルライトがあるそうです。セルライトは、お尻や太ももの脂肪周りに出来る老廃物のことで徐々に肥大化すます!セルライトが一度出来てしまうと、なかなか落ちません。お尻や太ももを掴んで、ボコボコっとした状態になる人は要注意ですよ。

塩分やお酒などによるむくみが原因

足がむくみやすいという女性も多くいますよね。むくみが起こってしまうと血液の流れが悪くなり、セルライトが出来やすくなってしまいます。このむくみは、血液をドロドロにしてしまう食生活が原因。塩分や糖分の過剰摂取、お酒をたくさん飲むなどの習慣がある人は、血液がドロドロになりむくみやすくなります。

女性に多い、下半身の冷えが原因

血液の流れを悪くする原因の一つが、下半身の冷え。下半身が冷え血液の流れが悪くなると老廃物の排出が上手く出来ず、お尻や太もも周りに脂肪が蓄積されてしまいます。特に、1日中座っている姿勢でいることが多い人は、下半身が冷えやすくなるようです。

姿勢の崩れによる骨盤の歪みが原因

骨盤の歪みがあると、ぽっこりお腹やボテッとした大きなお尻になりやすくなります。これは、骨盤の歪みのせいで、血液やリンパの流れが滞り下半身の代謝を下げてしまうからです。足を組んだりいつも同じ手で荷物を持っていたりすると、骨盤が歪みやすくなりますよ。

水分不足による老廃物の蓄積が原因

水分を取ると体がむくみ、下半身が太りやすくなると思っている人もいますが、実はこれは間違い!逆に、水分が不足しているとむくみやすくなるんです。水分不足は老廃物を蓄積したり、リンパが詰まったりするので注意してくださいね。

短期間集中ダイエットの注意点とは

短期間で下半身痩せしたい!と思う女性たちの中には、単品ダイエットや食事抜きダイエットをする人もいます。しかし、これらのダイエットは、基礎代謝や筋肉量が落ちてしまうこともあるため、リバウンドするリスクが高くなります。また、食事制限をすると短期間で体重が落ちますが、下半身に付いている脂肪が減少したわけではありません。そのため、「体重が減ったのに、スタイルは良くなっていない」という状態に。短期間集中ダイエットで下半身痩せをするには、下半身痩せに効果的な運動を取り入れることが、結局のところ近道なのです。

下半身のセルライト対策も必須!

下半身太りの原因

下半身太りの原因になりやすいセルライトを作らないというのも、スタイルアップの重要なポイント。日頃のセルライト対策が、下半身太り知らずの美しい体にします。セルライトを防ぐには、むくみ解消や体を冷やさないこと、水分摂取を心がけることが重要です。また、規則正しい食生活や適度な運動も心がけて、短期間集中ダイエットでも健康的できれいな体になるようにしましょう。

セルライト対策におすすめなのは、リンパマッサージ。リンパの流れをよくすることによって、むくみや体の冷えを改善します。リンパマッサージを行うときは、手のすべりをよくするためにオイルやクリームを使うといいでしょう。リンパマッサージはお尻や太ももだけでなく、足の裏からやる方が効果的です。足の裏から徐々に上に行き、最後にお尻や太ももをマッサージします。マッサージの時間は、おおよそ10分程度がベスト。少し強めの力でマッサージすることを意識してくださいね。

おすすめの下半身痩せ運動を紹介

運動

短期間集中ダイエットでおすすめの、下半身痩せ運動を厳選してご紹介します。

足痩せ効果大!キャメロンエクササイズ

ヒップアップやむくみ解消、下半身痩せに効果的と言われるキャメロンエクササイズ。口コミでは、キャメロンエクササイズを取り入れてから2週間で効果が表れたという声も。こちらのエクササイズは慣れるまでちょっとキツイかもしれませんが、短期間で効果が出ると思って頑張ってくださいね。

  • 両足を肩幅よりも気持ち狭く開いて立ちます。腕は肘を曲げて、ガッツポーズのようにしておきましょう。これがキャメロンエクササイズの基本姿勢です。
  • 片方の足を真横へ大きく踏み出します。この時、指先で床をタッチしてください。
  • 元の基本姿勢に戻ります。
  • 先ほど横に踏み出した足を、今度は後ろに引きます。この時、背伸びをするように両腕を天井に伸ばしましょう。
  • 1~4の動作を左右10回程度繰り返します。

足を開くだけ!足パカダイエット

むくみ解消に効果的な足パカダイエット。足を開くだけと手軽に取り入れることが出来るので、辛いエクササイズが苦手な人におすすめです。

  • 仰向けになります。足はL字になるように天井へ持ち上げてください。両足のかかとを引っ付けて、つま先を外側にするのがポイントです。
  • 両足を左右に開きます。無理のない範囲で足を大きく開きましょう。
  • ゆっくり元の姿勢に戻します。太ももの内側に力を入れることを意識して行うといいでしょう。
  • 1~3を50回程度繰り返します。

簡単!エア自転車漕ぎダイエット

太ももからふくらはぎまで下半身痩せ出来るエア自転車漕ぎ。有酸素運動にもなるので、代謝アップも見込めます。

  • 仰向けになります。腰を浮かせて両足を天井へ持ち上げます。この時、両手で腰をしっかりと支えましょう。
  • 空中で自転車を漕ぐように足を動かします。漕ぐスピードは速くなくていいので、リズムよく足を動かしてください。
  • 10回程度エア自転車漕ぎをしたら足を下します。これを3~5セット繰り返すといいでしょう。

下半身痩せに効果的な骨盤矯正運動

下半身痩せダイエットを実現するには運動も効果的ですが、骨盤の歪みを矯正する骨盤矯正運動も効果的です。開いた骨盤や歪んだ骨盤を元の位置に戻すことで、姿勢も正しくなります。シェイプアップとスタイルアップの両方が出来るのは嬉しいですね。

  • 床に膝立ちします。この時、足は肩幅に開き、両腕は前へ伸ばしましょう。
  • この姿勢をキープしたまま、体を後ろに倒します。縦のラインは崩さず「Z」の逆の形になるように意識するといいでしょう。
  • 姿勢を保ったまま、元の姿勢に戻ります。これを10回程度繰り返してください。

一緒に使うと効果的なおすすめアイテム

下半身痩せをするのに効果的なアイテムを3つご紹介します。

スリムウォーク ビューアクティ

スリムウォーク ビューアクティ

出典:Amazon

ダイエットの運動時も使える着圧レギンス。スリムウォーク ビューアクティは、3Dヒップアップ設計なので、お尻を美しい位置でキープしながら運動をすることが出来ます。こちらの着圧レギンスのおすすめポイントは、ズバリ素材!吸汗速乾糸&消臭繊維使用で、サラッと履けて汗の臭いもブロック。さらに、UVカット効果もある優秀な着圧レギンスです。

 

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La・VIE 内股 de Diet

ながらダイエット

出典:Amazon

La・VIE 内股 de Dietは、座りながら太ももダイエット出来るアイテム。食事中やリラックスタイムにも活用出来るので、短期間集中ダイエットにはピッタリです。こちらのアイテムは、内転筋を鍛えることで美脚と美尻をメイクします。約30gでコンパクトサイズなので、会社にも持って行けそうですね。

 

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運動後にも!コジット セルローラー

セルローラー

出典:Amazon

セルライト対策におすすめなのが、コジット のセルローラー。気になる部分をコロコロマッサージするだけで、セルライトの分解を促進してくれます。こちらのアイテムは、水に濡れてもOK!入浴時にも使えます。

 

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下半身ダイエットで美ボディになろう

短期間で下半身ダイエットを成功させるには、効果的な運動やダイエットに効果的なグッズを取り入れることが必要です。あなたも、下半身ダイエットを行って美ボディをゲットしましょう。

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