意外と知らない睡眠不足解消方法!原因と対処法とは・・?

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睡眠不足は体、メンタル、美容、健康とあらゆる面に悪影響を及ぼします。そんな状態を防ぐには毎日の規則正しい生活習慣が肝心です。一度脳や体に良い生活サイクルを覚えさせるだけで、簡単に睡眠不足を解消させることができると言われています。具体的なその方法をご紹介します。

 

睡眠不足は、体に様々な支障をきたし日常生活はおろか、病気の原因にもなりかねません。

睡眠不足を招く原因はいくつかあり、まずはメンタル面でのストレスが挙げられます。

仕事や恋愛、人間関係などで社会的ストレスを抱えている人は多いでしょう。ストレスを抱えると考え事が多くなり、眠れなくなるという悪循環が発生してしまいます。他にも、疲れ過ぎていると体の興奮状態が維持されたままで眠れなくなる場合があります。

そして、不規則な生活習慣は当然夜の睡眠を妨げます。人間の体は昼に活動して夜に眠るということを理解しています。夜更かしをし続けて昼まで寝ているといると当然のように体のリズムが狂ってしまうのです。

睡眠不足のすぐにできる対処法とは

簡単な睡眠不足の解消の方法としてまず、朝起きたらカーテンを開けましょう。

体に「朝になったから目覚める時間」と気付かせることで、朝起きて夜眠るという本来のリズムを体が思い出すと言われています。そうすることで、自然と夜暗くなったら寝るものだと脳は認識し、夜にきちんと眠れるようになるのです。

どうしても日中眠くなっても、夕方に仮眠をとるのは注意が必要です。それは夕方だとそのまま夜へ突入してしまう可能性が高いためです。結果、夜中に眼を覚ますなんていう恐ろしい悪循環も生みかねません。

そんな悪循環を防ぐためには、昼間に仮眠をとることも対処法の一つ。ランチの後の約30分間ほどを「仮眠タイム」と位置づけるのもおすすめの方法です。

就寝前の行動が睡眠不足の解消に?

 

帰宅したらすぐに入浴するのではなく、入浴時間は就寝前がいいでしょう。温度の高い湯船に浸かるのではなく、ぬるめのお風呂に浸かるのがポイントです。

ベッドに入ったら軽くストレッチなどをして脳と体を落ち着かせましょう。リラックスモードに入ることで、睡眠に入りやすくなると言われています。クラシックなど優しく穏やかなヒーリング音楽を聴くのも対処法として効果を期待できます。

注意点として挙げたいのは、寝る直前までのパソコンやスマホいじりです。明るい画面を見ていると脳は覚醒してしまいます。せっかくリラックスモードに入ったのにこれでは台無し。パソコンとスマホに用がある場合は、ベッドに入る前には済ませておきましょう。

睡眠サイクルを体に覚えさせよう

睡眠不足の対処法として、毎日同じ「睡眠サイクル」を体に覚えさせることにより、必然的に規則正しい生活習慣を保つことができると言われています。

朝に起床→朝食→出社→昼食→仮眠→帰宅→夕食→自由時間→入浴→夜に就寝といった具合に、体と脳に自分のサイクルを認識させましょう。最低でも2週間は続けてみると体は反応するはずです。

 

快適な毎日を過ごすためにも、是非とも素敵な睡眠と、その時間に至るまでのゆったりとした時間を過ごせますように!

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