筋トレ

腹筋女子急増中!効果がある筋トレ方法でスタイル美人☆

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きれいを目指す女子が注目している運動が「筋トレ」。最近は食事を制限するよりも、好きな物を食べながら、筋トレをする人も多いようです。色々と忙しい日々を過ごしている女子が合間を縫って簡単にできて、効果がある筋トレ方法をご紹介します。

 

筋トレはSNS上でも話題に上っています。例えばインスタグラムでは「筋トレ女子」というハッシュタグで数十万件の写真が投稿されているのをご存知ですか?筋トレ女子たちの中には、トレーニング方法をアップしている人も多く、参考になるものも多いです。筋トレと言っても、忙しい時間の合間を縫ってできる簡単なものがあり、忙しい女子でもスタイルキープを目指してスキマ時間に筋トレしてみましょう♪

女子の腹筋は男子より割れにくい?

女子と男子とでは筋肉構造が違うと言われます。筋肉の種類には「速筋(そっきん)」と「遅筋(ちきん)」の2種類があり、女子には長い時間力を維持する遅筋が多いそう。遅筋は長く継続的に行なうトレーニングに向いている筋肉です。また、女子は皮下脂肪が厚いこと、男子よりも筋肉量が少ないという理由から、筋トレをしても腹筋が割れにくいという特徴があります。

 

筋トレダイエットでくびれを作る

筋トレ

筋トレは有酸素運動に比べて短い時間で効果が現れるトレーニングと言われます。その理由は、筋トレは消費するカロリーが多いからです。忙しい女性にはもってこいの運動ですね!食事制限でのダイエットでは、体重や脂肪が落ちることがあっても筋肉がないため、残っていてほしい胸が小さくなってしまったり、お尻がたるんでしまったりすることもあります。逆に筋トレをダイエットに取り入れると、メリハリのあるスタイルに変えていくことが可能です。筋トレを始めると体重が増えることがありますがこれは体の筋肉量が増えるから。毎日体重計にのっている女性にとっては体重が増えることに対して少しストレスを感じるかもしれません。でも、ダイエット目的の筋トレは体重を減らすことではなく、スタイルよく引き締めたりくびれを作ったりすることです。その点を頭に置いておけば体重が増えることも怖くないはずです!

 

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筋トレは美容や精神面にも効果が期待

美容

筋トレを継続的に行なうことは、美容面や女性の心にも効果的に働くのを知っていますか?筋トレをしていると、体内に成長ホルモンが分泌されたり、コラーゲンが作られたりすると言われていて、脂肪の燃焼だけではなく肌のツヤやハリが保たれる可能性があるのです!また、女性は1か月の間に生理があり、その前後には精神的に不安定になる人もいます。これは、生理前はホルモンのバランスが崩れやすいと言われているから。筋トレを続けていると、体が引き締まるだけでなく、心を整えることにも効果があると言われます。ただし、生理前は生理中や、疲れがたまっている時に無理にトレーニングを行なおうとすると逆にストレスを感じてしまうかもしれません。筋トレは継続することで効果が現れますが、無理をしないことは大切です。生理中や疲れがひどい時は、いつものトレーニングメニューを減らしたり、回数や時間を短縮したりして、無理のないように続けていきましょう。

腹筋に効果のある筋トレはこれ!

筋トレ女子の間で注目されている部位はずばり「腹筋」です。SNSでは「腹筋女子」というワードが並んでいます。腹筋女子を目指すための効果的な筋トレ方法を、自宅でできるものを中心に厳選しました。

「スクワット」腹筋と全身引き締めに効果

腹筋

腹筋だけではなく、全身の引き締めに効果があると言われる筋トレが「スクワット」です。足を肩幅くらいに開いて手を前に伸ばし、お尻を遠い後ろ側に置くように腰と太ももを落としていきます。太ももは床と並行になるようにしましょう。できればその状態を数秒キープ。その後ゆっくりと元に戻していきます。初めのうちは5回が限度かもしれません。もし簡単にできてしまう場合はフォームが崩れているかもしれないので、しっかりお腹のインナーマッスルに効かせるイメージで行なってみてくださいね。

「リバースクランチ」ぽっこり下腹に効く!

腹筋

色々な種類があるクランチ(腹筋)の中でも、ぽっこり下腹に効果があるのが「リバースクランチ」という筋トレです。腹筋をするときと同じように仰向けになりますが、頭を持ち上げるのとは反対に足を胸の方に寄せるように動かします。足を動かす腹筋はインナーマッスルが鍛えられるほか、下腹部と腹斜筋と言うサイドの筋肉にも作用。続ければきれいに縦線の入った腹筋もできちゃうかもしれません♪

「バイシクルクランチ」は脇腹痩せに◎

脇やせ

「バイシクルクランチ」とは、基本の腹筋動作にひねりを加えるトレーニング方法です。あおむけの状態で片足を上げてひざを90度の角度に曲げます。頭と肩は床から浮かせ、両手を頭の後ろに添えてください。左ひざを胸の方向に引き寄せながら右足はまっすぐに伸ばします。脇腹をひねり右ひじと左ひざを近づけましょう。次に反対側も同じようにし、右、左、と自転車のサドルを漕ぐように繰り返します。この筋トレを続けてみれば、くびれが手に入れられてボトムスから脇のお肉がはみ出す…ということから解消できるかもしれませんよ!

 

 

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腹筋トレーニングを行っている芸能人・著名人

芸能人や著名人の中には、トレーニングできれいな腹筋や美しいスタイルを手に入れた人がいます。彼女たちのSNSやブログなどをチェックすると、効果的なトレーニング方法やくびれをゲットできる秘訣が分かるかもしれません♡

憧れの美腹筋を持つ、中村アンさん

 

中村 アンさん(@cocoannne)がシェアした投稿

美しく引き締まったボディが印象的な中村アンさん。彼女の腹筋は斜めに走る腹直筋がきれいに表れています。元々太りやすい体質でもあるそうで、専門トレーナーの元で正しい方法でトレーニングしたり、食事に気をつけたりしながら理想的なボディを作り上げているそうです。

 

中村アンInstagram

 

美ボディは筋トレの賜物、仲里依紗さん

 

Riisa Naka 仲里依紗さん(@riisa1018naka)がシェアした投稿

女優としてもモデルとしても活躍している仲里依紗さんは、SNS上で度々筋トレの様子をアップしています。彼女の魅力は女性らしさを残しつつもくびれがあり、引き締まったボディを持っていること。女子は腹筋が割れにくいといわれるなかでも、仲里依紗ンの腹筋はバキバキに割れているそうで、忙しい中にもハードなトレーニングをして美意識を高めているのが分かりますね。

 

仲里依紗Instagram

 

腹筋女子に近づくには食事面も大切

豆腐

ダイエット目的で筋トレをする場合、運動だけではなく、食事面に気をつかうことも大切です。筋トレを効果的に行う場合、食事ではたんぱく質・炭水化物・脂質の三点はできるだけ摂るようにしましょう。ダイエットとなると炭水化物を抜くのが近道かも?と思うかもしれませんが、適度に取り入れないと代謝が落ちて太りやすい身体になってしまいます。炭水化物を「抜く」よりも「量を減らす」ことに意識をおいてみましょう。また、筋肉を作り代謝を上げてくれるといわれる栄養素のたんぱく質は、鶏むね肉や魚、豆類などの高たんぱくで低カロリーな食材を選ぶようにすると効果的です♡

 

「腹筋女子」になるには継続が大切♡

腹筋のきれいな女子を目指すには、継続的な筋トレが大切。その日の気分や体調によって回数やメニューを減らすのはOKですが、スタイルキープのためにもできるだけ毎日ひとつの筋トレでも続けられるよう頑張りましょう。

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