美脚

脚痩せダイエットで美脚に変身♪セルフマッサージ法を紹介

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女性にとっては美脚は永遠のあこがれですよね。でもなかなか難しいのが脚痩せダイエット。そんなお悩みをもっている女性も多いのではないでしょうか?足の太さの原因のひとつに足のむくみがあります。今回は、むくみを解消して美脚に近づくセルフマッサージの方法をご紹介します。

 

暖かい春が待ち遠しいこの頃。寒い冬が過ぎたらおしゃれが楽しくなる季節の始まりです。ミニスカートやショートパンツなど、春にむけてのコーデを考えるとウキウキしますよね♡

でもちょっと待って!そんなにむくんだ脚で勝負できますか?現代女性は足がむくみがちと言われています。また、むくみは放っておくと定着してしまうともいわれています。そんなイヤなむくみを撃退!美脚になるために自宅で簡単にできる脚痩せマッサージをご紹介します。

脚が太くなる原因は?

まず知っておきたいのは、気がつかない間に足が太くなっているその原因です。原因をしっかり知ることで、日常生活の中で見落としていたNG行動を直すことができます。

老廃物による脚のむくみ 

仕事中に長時間座ったままだったり、きつい洋服や下着を長時間着用したりすると、血液の中にある老廃物がうまく排出されず脚のむくみにつながることがあります。下着や服の見直しはもちろん、長時間同じ姿勢のときは適度にストレッチをするなどの対策をとってみましょう。

片寄った負担による骨盤の歪み

ヒールの高い靴を履いたり、荷物を同じ肩に長時間かけていることが多い方は、骨盤がゆがみやすい傾向にあります。骨盤にゆがみがあると身体のバランスが悪くなり、脂肪の燃焼がうまく行えず、むくみにもつながります。

脚痩せダイエットに効果的なレシピ

脚痩せの大敵であるむくみを改善するレシピで、効果的に下半身ダイエットを進めてみませんか?おすすめのレシピをいくつかご紹介します。

シナモンティー

実はシナモンは、むくみ解消とデトックス効果があると言われるダイエットに適したスパイスのひとつ。身体が温まる紅茶にシナモン入れてシナモンティーにすることで、下半身の代謝アップにつなげましょう!スーパーのスパイスコーナーなどに販売されているので手に入れやすく、持ち運びしやすい点もポイントです。

野菜スープ

下半身のデトックス効果をアップさせるためにおすすめなのが、野菜スープです。作り方は簡単!キャベツやトマト、ジャガイモなど野菜をたっぷり入れて、好きな味付けにするだけです。さらに生姜を加えると血行が良くなり代謝がアップするので、脂肪燃焼にもつながります。保温容器に入れて、おにぎりやパンを合わせれば簡単ランチにもぴったりですね♡

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脚痩せセルフケアマッサージ方法

美脚を目指すためには、まず脚のリンパを刺激して血行を良くする必要があります。自宅で簡単に行うことが出来て、運動が苦手な人も毎日続けやすい、脚痩せマッサージ方法をご紹介します。

お風呂上がりに

美脚のためのセルフマッサージは、血行の良くなっているお風呂上がりに行うのがおすすめです。オイルやクリームなど、滑りがよくなるものをつけて肌への摩擦を少なくするのもポイント。好きな香りのオイルなどを選ぶとリラックス効果も期待できますよ♡

両手で包むようにさする

まずは、左右の手を交互に使って足首から膝裏へ血液の流れに沿って、下から上にリンパを流すようさすります。

すねの外側にあるくぼみを押す

強く押しすぎると痛みが出ることもあるので、親指の腹部分を使って軽く力を入れてマッサージをしましょう。この時も下から上を意識して行います。

両手の4本の指で膝裏のくぼみを押す

片方の脚をたてて、両手の4本の指で膝裏のくぼみを5秒間押します。5秒間保ったら、5秒かけてゆっくりと手を放します。

膝から太ももの付け根へ向かってつまむ

膝から太ももの外側を通って、付け根を目指して指先を使いながら数か所に分けてつまんでいきます。

太ももをマッサージする

最後に太ももの内側と外側を両手で交互にさすります。この時、膝から太ももに向かって行うのがポイント。両手の手の平を当てて雑巾を絞るようにさすりましょう。余分な脂肪を絞りだすことをイメージしながら行うことがポイントです。

マッサージをして美脚に近づこう

日々の行動のちょっとした見直しとセルフマッサージを続けることで、あなたもきっと美脚に近づけるはずです。今から実践して、春には美脚を見せつけるおしゃれを楽しみましょう♡

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