筋トレ

目覚めに筋トレが効果的!その理由と方法をまとめてみた!

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筋トレは朝行うのが効果的♪その理由やおすすめの筋トレ方法をまとめました。目覚めに行う筋トレの注意点もご紹介します。特に、スタイルアップしたい人や代謝アップでダイエットをしたいと考えている人は要チェックです!

 

代謝アップやスタイルアップが期待できる筋トレ。そんな筋トレは、行う時間帯によって効果の出方が少し異なるのをご存知ですか?特に、朝に行う筋トレが効果的と言われているんですよ!そこで今回は、朝に行う筋トレの方法をご紹介!朝の筋トレが効果的な理由や、おすすめの筋トレ方法もまとめました。朝の筋トレで身体をスッキリ目覚めさせましょう♪

朝の筋トレが効果的と言われる理由とは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

朝の筋トレが効果的と言われる理由は大きく分けて3つです♪

その1 代謝UPが期待できる

寝ている間、安静状態にある体は朝起きてから代謝が徐々に上がってきます。目覚めのあとに筋トレを行うことで、体の細胞がより活発になり代謝がグンッとUP!代謝が上がった状態のまま 1日を過ごすことができるので、ダイエット効果も期待できるでしょう♪

その2 体はホカホカ、頭はスッキリ☆

筋トレを行うことによって、体は興奮状態になります。すると体がホカホカ温まり、次の行動へとスムーズに動き出せるでしょう☆さらに、体を動かすことで脳もだんだん動きだし、筋トレが終わるころには、スッキリします♪身体を目覚めさせるには、効果的ですね。

その3 食欲抑制に効果的

食欲には、食欲促進ホルモン「グレリン」と食欲を抑制する消化管ホルモン「レプチン」が深く関係しており、筋トレをすることでグレリンの分泌を減らし、レプチンの分泌を増加させてくれる効果があります。そのため、朝に筋トレをすることで、1日の食欲を抑制する効果があるのです♪

朝の筋トレで気を付けること

朝の筋トレには注意点が2つあります。1つは目覚めてすぐに筋トレをしないこと。低血糖状態で筋トレを行うと、場合によっては気分を悪くすることもあります。もう1つは、準備運動をしっかり行うこと。準備運動を怠ると、思わぬ怪我を招くことが・・・。しっかり体を温めてから筋トレを行ってくださいね♪

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実際にやってみよう♪簡単にできる筋トレ

気軽に始められる筋トレのメニューをご紹介します♪朝の筋トレを実際にトライして、身体をスッキリ目覚めさせましょう!

スクワット

スクワットは美脚効果が期待できる筋トレ方法です♪

  1. 両足を肩幅に広げて立ちます。この時、つま先は正面を向くようにセットしましょう。
  2. 両手をグーにして、ファイティングポーズを取るように胸の前に持っていきます。
  3. 膝をゆっくり曲げ、腰を下げます。この時、膝の手前5センチぐらいのところに肘をつけるのがポイントです。
  4. 最後はゆっくりと膝を元の状態に戻して、腰を持ち上げましょう。これを10セット程度行います。

ヒップリフト

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ヒップリフトは、美尻に効果的♪美尻になれば、スキニーデニムもきれいに履けますね。

  1. 仰向けの状態で膝を立てます。
  2. 腰が反らないように注意して、お尻を浮かせます。
  3. 膝から肩まで直線状になったら2~3秒キープ!
  4. お尻を下げます。このとき、お尻はまだ浮いた状態。地面まで下げるのではなく、少し緩めるイメージです。10セット目安に繰り返しましょう。
  5. 最後は、ゆっくりとお尻を地面まで下げて終わりです。

腹筋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スタイルアップ効果が期待できる腹筋も取り入れたいですね!

  1. 仰向けの状態で膝を立てます。このとき、腕は太もも付け根付近に置きましょう。
  2. おへそを覗くイメージで、ゆっくり上体を起こしていきます。
  3. 上体を起こすときに手を膝までスライド。膝に触れたらゆっくり元の位置に戻りましょう。

上記1~3を10セットぐらい繰り返して終了です。

朝の筋トレで、スタイルアップを目指しませんか?

朝の筋トレは、身体をスッキリ目覚めさせるのにピッタリ!しかも、ダイエット効果も期待できるなんて素敵ですね♪あなたも今日から朝の筋トレを取り入れてみませんか?無理なく続けてスタイルアップを目指しましょう!

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