ヘルシー料理

ダイエット中女子にも!ローカロリーのおすすめ夜食レシピ

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ダイエット中の女子にとって、夜食はタブー。しかし、寝る前にお腹が空いてしまったという経験、一度はありませんか?食事を制限しているダイエット中ならなおのこと。そんな女子におすすめの罪悪感なく食べられるローカロリー夜食レシピをご紹介します。

 

ダイエット中の女子の夜食の基本は、カロリーが低くて簡単に作れるもの。夜に食べても太りにくく、空腹感を満たせるレシピが理想ですよね?また、どうせ食べるなら美容や健康を意識したものを食べたい!と思っている人もいるでしょう。しかし、どんな食材を使って、どんな調理をしたらいいのか分からない女子も多いのでは?ダイエット中は罪悪感なく食べられる夜食がマストと言えます。

たんぱく質豊富!簡単ピリ辛納豆冷や奴

夜食レシピ

出典:COOKPAD

納豆・豆腐には、タンパク質、ビタミン類、鉄分などバランスよく含まれており、ダイエット中の女子に不足しがちな栄養素を効果的に補うことができます。また、タレを韓国風にすることで、深夜の時間帯にもさっぱりと食べられるのがポイント。気になるレシピもたった2工程と簡単です。

レシピ

1,ボウルにコチュジャン、みりん、砂糖、醤油、ごま油を各適量入れます。自分の好みの味にまとめましょう。

2,冷や奴に、1で作ったタレをかけます。その上に納豆を盛り付けたら完成です。

 

ピリ辛納豆冷奴の詳しいレシピはこちら

夜中にも◎ヘルシー白滝ラーメン

白滝ラーメン

出典:COOKPAD

夜中に急にラーメンが食べたくなった人におすすめなのがこちらのメニュー。麺を白滝で代用することでグンとカロリーが抑えられます。白滝は約97%が水分でできており、空腹感も満たしてくれます。食物繊維を豊富に含んでいるため、便秘の際にも試してもらいたいレシピです。

レシピ

1,鍋に水400cc、粉末スープ小さじ2、白だし小さじ1を入れて沸かします。

2,1が沸くのを待っている間、白滝をざるにあげて水気を切り、玉ねぎ1/4玉を好みの大きさに切ります。

3,沸騰した1に白滝、玉ねぎ、ベーコン2枚を入れて、中火で1分程度煮込みます。

4,火を止めて、器に盛りつけ、輪切りにした長ねぎを適量乗せたら完成です。

 

白滝ラーメン の詳しいレシピはこちら

 

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簡単調理は女子の味方!塩昆布和え

野菜メニュー

出典:COOKPAD

きゅうりと大根をメイン食材に使用した簡単夜食です。噛み応えのあるきゅうりと大根は空腹を満たしたい時にピッタリ。塩昆布には、糖質の代謝を助けるビタミンB1や、皮膚の健康を維持するのに欠かせないナイアシンやビタミンB6などが豊富です。簡単に調理を済ませたい女子にぜひ試してもらいたいメニューです。

レシピ

1,お好みの量のきゅうりをぶつ切りにして、味がしみ込みやすいように軽く手で潰します。

2,大根1/3本を千切りにします。

3,塩昆布ときゅうりを和えてから、大根も軽く手で握って、水分を抜いてから和えます。

4,ごま油大さじ1、白ごま一掴み、白だしorめんつゆ大さじ1を入れたら完成です。

 

きゅうりの塩昆布和えの詳しいレシピはこちら

ダイエット中も上手に夜食と付き合おう

今回は、ダイエット中の女子に届けたい夜食レシピを3つ紹介しました。なにかと制限が多いダイエットですが、食べたい欲を我慢しないこともきれいな体への近道です。ダイエット中でもカロリーが低い食材を選ぶなど、夜食と上手に付き合って、きれいな体を手に入れてくださいね。

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