寝起きの女性

危険!いびきの原因と改善法を紹介|今すぐ使えるおすすめグッズも

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人に聞かれるととっても恥ずかしい自分のいびき。女性としては誰にもその事実を知られたくないですよね。ではそもそもなぜいびきをかいてしまうのでしょうか?原因と対策をしっかり把握して、快適な睡眠を手に入れてみましょう!

 

自分のいびきをかいている音で目が覚めた!いびきが恥ずかしくてなおしたい!など、いびきに関する悩みを持っている人は必見です。いびきをなぜかいてしまうのか、その原因と改善方法をまとめてみました。彼や友達とお泊りの予定があるなら今すぐにでもなおしたいですよね。いびき対策グッズも3つ紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

いびきは深刻化すると危険なことも!

いびきは鼻や口などの空気の通り道が振動する音。正常な睡眠であれば何も音がなることがありませんが、何らかの原因により低い地響きのような音がなることがあるのです。空気の通り道がふさがれ気味ということは、それだけ十分な酸素が体にまわらないということ。日中にやたら眠くなる、よく寝たはずなのにいつも体が重だるい、という人は要注意。もしかしていびきが原因なのかもしれませんよ。重症化すると無呼吸症候群に陥る可能性もあります。深刻な場合は専門家に相談するのも手。睡眠外来と呼ばれる睡眠に特化した医療機関もあるので、最寄りの医院を検索してみるといいでしょう。

いびきをかくのはなぜ?原因をチェック

目覚まし時計

まずはいびきをかいてしまう原因をいくつかチェックしておきましょう。

太っていることが原因になることも

太ってしまうと体の一部である喉にも脂肪がつきます。そのため空気の通り道がふさがれやすくなり、いびきが出る原因になることも。いびきを最近急にかくようになった!という人は要注意。短期間で急激に太っていないかチェックしましょう。

お酒が大好きな人はいびきをかきやすい

日本酒ブームやウイスキーブームと同時にお酒好きな女子も増えているよう。仕事で疲れたあとに飲んで帰る!金曜日は仲間でわいわい飲み明かす!という人もいるかもしれません。ただアルコールは筋肉をゆるめる働きがあるので、気道がせまくなる原因に。お酒とはほどほどに付き合うのがよさそうです。

風邪をひいている、鼻づまりがある

鼻風邪を引いた、鼻づまりがあるという人はいびきをかきやすいようです。鼻水やたんが喉にからまって空気の通り道が狭くなることが原因。ただの風邪であればいびきは一時的な症状であることも多いので、特に気にする必要はないかもしれません。

蓄膿症などで常に鼻づまり、という人は耳鼻科に相談してみるといいでしょう。

いびきは遺伝によることもある!?

通称「のどちんこ」と呼ばれる口蓋垂がもともと大きいということも考えられます。眠りにはいると筋肉がゆるみ喉元が下がりやすいので、口蓋垂が大きいと空気の通り道を狭くする可能性があります。ただ遺伝といわれると、どうしようもなく感じますね…。

いびきに悩んでいます!口コミ情報

悩み

いびきに悩むという女子は多いようです。

友達と旅行にいっしょに行ったときに、初めて自分がいびきをかいているということを知りました。人に指摘されて知るなんて大ショック!いびきなんて中年のおじさんのイメージしかなかったのに…。それからは誰かと旅行に行くことが怖くなってしまいました(23歳/ウェブライター)
いびきは大学生のころからかくようになったと思います。音はそれほど大きくありませんが、それでも女性としては恥ずかしいもの。新しい彼氏も出来たし、なんとか早くなおしたい!このままじゃ彼とお泊りに行けません!(27歳/不動産関係勤務)
うちの家族は全員いびきをかきます。もちろん私も…。どうしても嫌だったので耳鼻咽喉科をたずねましたが、原因は遺伝による可能性があるといわれました。それでも嫌なものは嫌!なんとかいびきを改善する方法はないのか模索しているところです(26歳/公務員)
仕事のストレスが原因で、大好きなスイーツを爆食い。なんと短期間に5キロも太ってしまったんです!それからはまん丸のフェイスラインが定着してしまって、いびきも毎晩かくようになりました。いびきの原因は明らかに肥満。なんとかダイエットしなきゃとは思うのですが、なかなかその一歩が出せません(28歳/パティシエ)

誰でもいびきはかきたくないもの。正常な睡眠を取り戻したいという声が多くみられました。

いびきを改善する方法はあるの?

少しでもいびきを改善したい!そんな人は以下のことを試してみてはいかがでしょうか?

体を横向きにして眠るとといびき改善?

冒頭でも説明した通り、いびきは空気の通り道が狭くなって出される音。重力に負けて喉元がふさがらないように、体を横向きにして眠ってみましょう。

口蓋垂がおりていびきの音がならないように改善出来る可能性がありますよ。

 眠るときにマウスピースを装着してみる

マウスピースとは歯にかぶせて使う医療器具のこと。歯の位置を固定することで顎が下がることを防止でき、結果として口蓋垂が下がりにくくなります。

市販品としても販売されているようですが、出来れば自分の歯型に合わせたマウスピースがおすすめ。自分の骨格や歯の形に合わせることでより高い効果を得られそうです。

いびき防止のグッズに頼ってみる

ドラッグストアやスーパーなどではいびきの改善に役立つグッズがたくさん販売されています。いびきに特化しているので効果が期待出来そう!プチプラなものも多いので、試してみる価値はあるでしょう。

次の項目からはいびきに使えるグッズを3点紹介します。

装着が簡単な口閉じテープ「ネルネル」

ネルネル

出典:楽天市場

「ネルネル」は、唇の上から貼り、口が開かないよう留めておくことが出来るシール。ぺたっと貼るだけでいいので装着が簡単です。

いびきは口が開いているから音がなってしまうということをヒントにつくられた商品。口を強制的に閉じてしまうことで鼻呼吸へと自然に促してくれるので、いびきの改善に役立ちそうです。

ただし今は風邪で鼻がつまっている、という人は注意!鼻と口両方の軌道がふさがれて苦しくなってしまうので装着は控えるようにしましょう。

合わせて、口コミ情報もチェック!

シンプルな装着方法が気に入って購入を決めました。私は昔から口を開いて寝てしまうくせがあるので、もしかして口呼吸が原因でいびきをかくのかも、と思っていました。だから、ネルネルの購入は大正解!あれほど気になっていたいびきをかくことがなくなったんです!もっと早く購入すればよかった。これからもリピ決定です(29歳/SE)

 

詳細はこちら!

 

いびき撃退!「顎固定サポーター」

顎固定サポーター

出典:楽天市場

こちらは頭全体をすっぽり覆ってくれるサポーターグッズ。顎をしっかり固定してくれるので、喉元が下がることを防止してくれます。

お値段も1,000円程度とリーズナブル。装着している姿をみられるのは恥ずかしい、という場合はお泊り以外で使うとよさそうですね。

口コミ情報を見てみましょう。

見た目のインパクトはすごいかもしれませんが、効果は絶大でした。頭まわりからフェイスライン、顎までしっかりとサポートしてくれるので安心して眠れます。今ではほとんどいびきが気にならなくなりました。毎日使って快適な睡眠を手に入れていますよ(23歳/大学院生)

 

詳細はこちら!

 

目立たない!「ブリーズライト」

ブリーズライト

出典:楽天市場

鼻の上から貼るタイプのいびき改善グッズです。左右に引き延ばすように貼れば、鼻腔を自然と広げてくれるのでいびきを防止出来るという仕組み。色は肌色なので目立ちにくいというのもポイント!彼とのお泊りにもそれほど恥ずかしくないかもしれませんね♡

彼氏とのお泊りのときに利用しました。おやすみの言葉を交わしたあとに気づかれないようにぺたっ。色も形も目立たないので、朝にすぐはがせば何の問題もなし!なんとか大好きな彼にいびきをかくことをばれずに済みました(21歳/フリーター)

 

詳細はこちら!

 

いびきを改善して質のよい眠りを

いびきは決して正常な状態ではありません。原因はそれぞれ違いますが、改善策はたくさんあるようです。ぜひ試して質のよい眠りを手に入れてくださいね。

 

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